uginanie ramion na modlitewniku

[...] 4x10 Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy(kratownica),wyciskanie francuskie lezac 4x10 Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem,wyciaskanie francuskie stojąc 4x10 uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy,sciaganie drazka na maszynie 4x10 Biceps,Przedramię (superseria) Uginanie ramion podchwytem stojac,uginanie ramion nachwytem [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. BICEPS (dopiero od 10-tek) 10. uginanie ramion ze sztanga 2x BRZUCH 11. 3 x spięcia z obciążeniem I generalnie to wszystko. Dużo, co nie? Moje pytanie - jak dobierać obciążenia do tych treningów (oprócz [...]

[...] bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion sztangielkami jednorącz. -uginanie ramion z gryfem łamanym. -uginanie ramion na modlitewniku za pomocą maszyny. ŚRODA Uda (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion sztangielkami jednorącz. -uginanie ramion z gryfem łamanym. -uginanie ramion na modlitewniku za pomocą maszyny. ŚRODA Uda (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] ĆWICZENIE ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ --------------------------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie do czoła 2 20 3 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 1 20 3 10,8,6 francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 prostowanie rak ze 3 12,10,8 [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] plan treningowy na 4 dni w tygodniu z przerwą w środę,sobotę i niedzielę. Poniedziałek Nogi ćwiczenia nr1 martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 4 wykroki ze sztangą na przemian [...]

Wstępne rozgrzanie mięśni 6tyg Budowanie masy 6tyg Budowanie siły 4tyg Gęstość mięśni 2tyg Regeneracja 1tyg Budowanie siły 4tyg Budowanie masy 6tyg Regeneracja 1tyg Budowanie masy 6tyg Rzeźba 4tyg Regeneracja 1tyg Oczywiście można przedłużyć treningi np masę 6tyg-8tyg (zależy od was) Trening I! 1.Wstępne rozgrzanie mięśni - 2tyg [...]

[...] serie po 15-20 powtórzeń 4.pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powtórzeń Na koniec ćwiczenia izometryczne Wtorek Tricepsy i Bicepsy-wykonywane w superseriach I superseria -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramion oburącz z drążkiem wyciągu górnego 4 serie po 15-20 powtórzeń II [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion sztangielkami jednorącz. -uginanie ramion z gryfem łamanym. -uginanie ramion na modlitewniku za pomocą maszyny. ŚRODA Uda (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

[...] rozpiętki na maszynie 15,12,10 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,10,10 2. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12,10,8 3. Młotki hantlą 10,10,10 4.Superseria: uginanie sztangi nachwytem i uginanie nadgarstków 15,15 Piątek: Nogi + Brzuch A Co do nóg nie mam jeszcze sprecyzowanego pomysłu na trening. Ale mam dostęp do dosc wielu [...]

[...] na skosie dodatnim (w przerwie trzymanie hantelek o małym cięzaże izometrycznie) 3s B- Krzyżowanie linek wyciągu 2s + 1s dropsety (zmniejszanie cieżaru) BICEPS 1. A- uginanie ramion z supinacją jednocześnie 3s B- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 2. A- uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 2s B- uginanie ramion na [...]

[...] *Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 -martwy ciąg 4x 12/12/10/10 -ściąganie wyciagu dolego do brzycha 2-3x10 *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]

[...] - biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki lub wyciąg zbieżny 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 5x 6-8 - uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 5x 6-8 - młotki jednorącz na modlitewniku 4x 10-12 2. Dzień: [...]